Chiunque vive periodi di maggiore stanchezza, soprattutto in estate. Ma come interpretare questo disturbo quando si protrae nel tempo? Show
Se la stanchezza si protrae nel tempo potrebbe essere la spia di qualche disturbo. Vediamo quali sono i più diffusi. Anemia e altre carenze: una carenza di ferro può essere frequente, soprattutto nelle donne in età fertile. È sufficiente un esame del sangue per diagnosticare l’anemia, ma può essere utile anche per evidenziare carenze di vitamina D o vitamina B12, che possono provocare ansia e debolezza muscolare. Integratori di Vitamine e di ferro possono risolvere il problema, così come è utile apportare qualche cambiamento nella dieta (assumendo alimenti ricchi di ferro e vitamine) o esponendosi ai raggi del sole per favorire la produzione di vitamina D. Depressione: si calcola che le persone depresse soffrano di stanchezza con una frequenza fino a 4 volte maggiore. In questo caso potrebbe essere sufficiente uscire all’aria aperta e fare esercizio fisico. Se la stanchezza diventa cronica il medico potrebbe proporre una terapia con farmaci che stabilizzino l’umore. Ipotiroidismo: i disturbi della tiroide sono difficili da diagnosticare per l’estrema varietà dei sintomi. Uno dei sintomi chiave dell’ipotiroidismo è proprio la stanchezza cronica. Un esame del Sangue che misura i livelli degli ormoni tiroidei può diagnosticare questo disturbo. Sindrome della stanchezza cronica (Cfs): si calcola che in Italia colpisca 300mila persone e molti italiani 'patologicamente stanchi' non sanno di essere colpiti da questo disturbo perché se ne parla ancora poco. Spesso si tratta di un disturbo legato al tumore: il 90% dei pazienti oncologici, infatti, soffre di stanchezza cronica, soprattutto dopo la chemioterapia. Ma la Cfs colpisce anche un gran numero di giovani in buona salute che vedono compromettere la propria qualità della vita a causa di una spossatezza davvero invalidante. Come capire se si tratta di stanchezza cronica? La sensazione di fatica deve persistere da almeno sei mesi e deve provocare un progressivo impoverimento delle proprie attività professionali e sociali; inoltre devono essere presenti almeno 4 di questi sintomi: problemi di memoria, faringite, dolori muscolari e alle articolazioni senza infiammazione, dolore alle ghiandole linfonodali cervicali e ascellari; cefalea; sonno non ristoratore; debolezza dopo un esercizio fisico o uno sforzo che perdura per almeno 24 ore. Diabete e altre patologie: la stanchezza è uno dei sintomi più evidenti del diabete e di altre disfunzioni metaboliche, ma anche di malattie cardiache e polmonari, e di disturbi epatici e renali. Ma se invece la stanchezza è solo passeggera e causata da un po’ di stress o dal cambiamento di temperatura? Allora occhio alla dieta perché scegliendo gli alimenti giusti si può dare all’Organismo una sferzata di energia. Mai farsi mancare frutta e verdura ricche di potassio, ferro, calcio e magnesio: svolgono un’azione rigenerante e sono ricche di sali minerali che combattono la stanchezza e aiutano a dormire. Ogni giorno noci e mandorle: sono ricche di vitamina B1, che trasforma gli zuccheri in energia. E infine passeggiate all’aria aperta e una giusta dose di sonno notturno possono aiutare l’organismo ad affrontare periodi di particolare stanchezza. Ci sono particolari momenti dell’anno o della vita in cui la stanchezza sembra prendere il sopravvento. Riacquista le energie necessarie per sentirti di nuovo in forma, seguendo alcuni dei nostri pratici consigli! Quando ti senti particolarmente stanco, provi diverse sensazioni a livello fisico e mentale che in qualche modo bloccano lo svolgere delle regolari attività quotidiane, mostrandole come insormontabili. Scopriamo assieme da cosa deriva questo senso di spossatezza e che cosa fare per la stanchezza fisica! Cosa provoca la stanchezza fisica: cause e sintomi (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});La stanchezza fisica è una condizione di abbassamento delle energie e delle capacità necessarie a svolgere le attività di tutti i giorni, anche quelle meno impegnative. Essa è caratterizzata dalla sensazione che le forze ti stiano per abbandonare e non riescano a sostenerti in tutti gli impegni da compiere durante la giornata. Si tratta, in altre parole, di un deficit energetico, cioè di uno squilibrio tra la richiesta di energie da parte del corpo e la scarsità delle energie stesse nelle riserve dell’organismo. Quando, poi, la stanchezza si protrae a lungo, i medici parlano più propriamente di astenia, un termine che sta ad indicare un vero e proprio esaurimento fisico, dove la persona colpita si trova priva di qualsiasi energia. Tale disturbo capita in particolare a chi soffre di fatica cronica, oppure può essere l’effetto collaterale di un farmaco (antidepressivi e antistaminici) o il sintomo di un’altra patologia (come nel caso di celiachia non curata o di anemia). Stando, però, alla stanchezza fisica come principale causa del malessere, esistono diverse motivazioni per cui essa sopraggiunge. Tra le cause principali della stanchezza fisica troviamo:
Questo tipo di debolezza, accompagnata la maggior parte delle volte da sonnolenza, dolori muscolari e da stanchezza mentale, si manifesta in diversi modi a seconda del soggetto, ma in linea di massima possiamo affermare che i sintomi della stanchezza fisica sono i seguenti:
È anche vero che a livello psicologico il senso di stanchezza si riconosce dall’incapacità di aumentare l’autostima, che infatti tende a scendere per la percezione di non essere capaci di svolgere determinati compiti, e dal senso di irrequietezza, ansia e nervosismo che aleggia nella persona stanca. Rimedi per la stanchezza fisicaSconfiggere stanchezza, sonnolenza e dolori muscolari non è però una missione impossibile e come sempre a darci una mano intervengono i buoni e vecchi consigli della nonna contro la debolezza e la spossatezza. Aggiungiamo anche determinati alimenti da interpretare come una vera fonte di energia e integratori specifici da assumere per sentirsi subito più in forma e più energici! Svolgi regolarmente un’attività sportiva, possibilmente all’apertoPraticare ogni giorno un po’ di attività fisica può aiutarti contro la stanchezza fisica e i dolori muscolari. Difatti, anche se può essere a primo acchito stancante, la continuità dell’allenamento porta a migliorare il grado di resistenza, mantenendo il corpo in salute. L’importante è iniziare rispettando i propri ritmi, senza strafare, e soprattutto non alternare lunghe fasi di sedentarietà con esercizi estenuanti; ciò porterebbe solo a maggiore stanchezza fisica! Opta piuttosto per delle attività leggere come delle camminate sostenute o esercizi di yoga e meditazione. Inoltre, l’attività svolta all’aperto ha il duplice vantaggio di recuperare un po’ di vitamina D dal sole, che ne favorisce la sintesi. La giusta esposizione al sole permette anche di regolare i cicli circadiani, facendoci rimanere vigili durante il giorno e di riposare bene nella notte. Concediti un massaggio ristoratoreChe tu sia in grado di farlo da te o preferisca farti coccolare da altre mani esperte, non importa; una buona dose di massaggi possono essere la soluzione ideale per riprendersi dalla stanchezza fisica in poco tempo! Un massaggio tonificante può, infatti, ridarti la giusta vitalità: ti basterà praticare dei leggeri colpetti lungo il flusso venoso in direzione del cuore, agendo su braccia, gambe e schiena, fino alle spalle. Dopodiché, è possibile praticare dei massaggi più forti sui vari piani muscolari. Ricordati, poi, che se soffri di mal di testa per stanchezza, questi massaggi sono efficaci rimedi naturali per il mal di testa e possono essere effettuati anche a livello di tempie, nuca e fronte per alleviare velocemente il dolore. Dormi le giuste ore di sonnoUn utile rimedio per la stanchezza fisica è ovviamente riposare abbastanza ore (di media si consigliano 7-8 ore), magari aiutandosi con delle specifiche tecniche per dormire. Se infatti, si tende a dormire poco e male, al mattino ci si sente meno riposati e sprovvisti delle energie necessarie per affrontare la giornata. A questo proposito, fai attenzione ai crampi muscolari che capitano soprattutto di notte e possono recare stanchezza fisica al mattino; questi sono dovuti, in particolare, alla carenza di sali minerali, quali magnesio e potassio, che invece puoi integrare con una dieta adeguata oppure con un integratore specifico per il sonno. V / Dream di VitaVi, oltre che il magnesio per ridurre la stanchezza e l’affaticamento, contiene la melatonina, che velocizza il tempo di addormentamento, e l’estratto di Ashwagandha. Questo è particolarmente indicato per la sua azione positiva sul rilassamento e sul benessere fisico e mentale, alleviando anche la stanchezza fisica e mentale. Riduci il carico di stressLa riduzione dello stress è di certo un aiuto contro gambe pesanti e stanchezza fisica. In che modo cercare di ridurlo? Dare delle priorità e nello stesso tempo non procrastinare le attività che potresti svolgere nell’immediato, aiuterà il cervello a svuotarsi di ansie e preoccupazioni inutili; in più potresti dedicarti ai tuoi hobby preferiti o ad altri metodi per gestire i disturbi d’ansia. Scopri le erbe naturaliUn consiglio della nonna per prevenire la stanchezza mentale è la conoscenza delle erbe e degli aromi giusti per dimenticarsi di debolezza, stanchezza e sonnolenza. Determinate fonti vegetali aiutano ad aumentare la resistenza, sono in grado di regolare le funzioni metaboliche e migliorano le funzioni cognitive, grazie alla loro azione tonificante in grado di rivitalizzare l’organismo. Contro stanchezza e astenia, prova:
Scegli un’alimentazione sanaIl senso di stanchezza è dato anche da un’alimentazione poco bilanciata che non dona abbastanza energie al nostro organismo. Concentrati allora su determinati alimenti, pur non dimenticandoti dei principali macronutrienti da assumere in ogni caso (carboidrati, proteine e lipidi). Stiamo parlando in particolare di cibi ricchi di:
Inoltre, è consigliato non saltare mai i pranzi e anzi aggiungere anche degli spuntini tra quelli principali, pure quando si sta seguendo una dieta dimagrante. Per ovviare a delle possibili carenze, è possibile anche assumere degli integratori specifici per assicurarsi di introdurre tutti i nutrienti energizzanti necessari. Tra i nostri integratori per stanchezza fisica, i più completi sono di certo il multivitaminico uomo e l’integratore minerale per donna, che contribuiscono a riequilibrare il metabolismo, a mantenere attive le capacità cognitive e a dare più energia a corpo e mente. Insomma, ridurre la stanchezza fisica è una questione olistica, che prende in considerazione molti aspetti del nostro vivere quotidiano e il cambiamento di alcune cattive abitudini; il tutto per prevenire quel senso di affaticamento e spossatezza che impedisce di dare il meglio di te! Cosa fare se ci si sente deboli?Bere molta acqua: mantenere il giusto grado d'idratazione è fondamentale per il benessere dell'intero organismo e anche per prevenire la comparsa di affaticamento e spossatezza, a maggior ragione se le condizioni ambientali sono particolarmente calde e umide, favorendo così la sudorazione e una maggior perdita di ...
Cosa può essere quando ti senti debole?La stanchezza può dipendere da cause di natura fisica, come sforzi e malattie, ma anche di natura psicologica. Nel primo caso, i fattori che influiscono di più sul nostro organismo, generando la sensazione di stanchezza generale, sono: Problemi di peso, sia magrezza eccessiva che sovrappeso.
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