Ecco consigli efficaci e rimedi utili per combattere la fame e attenuare il senso di appetito! Show
Gli attacchi di fame, si sa, sono spesso dietro l'angolo durante la giornata, specie se non abbiamo fatto un'adeguata colazione, abbiamo mangiato troppi zuccheri o non ci siamo sfamati a sufficienza e con i giusti cibi. A volte però, la fame può essere imputabile a un senso di noia o nervosismo, in quel caso siamo di fronte a una fame nervosa o emotiva, quest'ultima più di carattere psicosomatico. In tutti i casi comunque, vi sono dei consigli utili per tenere sotto controllo il senso di fame ed alleviare l'appetito, soprattutto se è ingiustificato e lo stomaco si è già riempito a sufficienza.
Il tuo browser non può visualizzare questo video Se siete in cerca di rimedi e consigli su come eliminare il senso di fame in modo naturale, magari anche per perdere peso facilmente o evitare di prenderlo, qui di seguito
trovate otto metodi efficaci e semplici che potranno aiutarvi nell'impresa. 1. Bevi acqua naturale o tisane Un ottimo modo per far passare la fame è bere un bicchiere di acqua naturale. Proprio così, questo semplice gesto, che aiuta anche a drenare e sgonfiare, ci consente di avvertire un immediato senso di sazietà, aiutandoci a scacciare il senso di fame. Se proprio faticate a bere acqua, specie nel periodo invernale, potete ripiegare su tisane o acque aromatizzate, l'importante è che non siano in alcun modo zuccherate. 2. Prendi un caffèAnche il caffè, forse ancor più dell'acqua, aiuterebbe a smorzare l'appetito. Certo è che si tratta di una bevanda da bere con moderazione. 3. Lava i denti dopo i pastiQuesto è un rimedio naturale eccellente: non solo aiuta la salute dei nostri denti, ma ci permette anche di chiudere il pasto ed evitare il rischio di essere catturati da repentini attacchi di fame o golosità, proprio perché il dentifricio e il suo sapore sancisce effettivamente la fine del momento del pasto. Il gusto alla menta in particolare è in grado di suggerirci questa sensazione, aiutandoci ad evitare con facilità di chiedere altro cibo o assecondare desideri culinari che nascono più da golosità che da reale bisogno. 4. Fai una colazione abbondanteCome già anticipato, per contrastare la fame bisogna partire con un'abbondante colazione al mattino. Questo ci consente di equilibrare correttamente la distribuzione delle calorie nell’arco della giornata e di non rischiare di arrivare in deficit calorico a pranzo e soprattutto la sera, a cena, il momento della giornata in cui si dovrebbe mangiare meno. 5. Fai un pasto proteicoCome già accennato, le proteine saziano più a lungo, per questo, fare un pranzo che prediliga alimenti proteici può essere un ottimo modo per evitare di essere sorpresi dalla fame durante la giornata. Ci sono infatti cibi che vengono definiti sazianti e che ci consentono di avvertire un livello di sazietà più a lungo. Sono proprio questi gli alimenti su cui dovremmo puntare per evitare di farci
sorprendere da una fame ingiustificata, 50 cibi sazianti che bloccano la fame 6. Dormi a sufficienza e tieni a basa lo stressDormire bene e almeno 7 ore per notte aiuta anche a tenere a bada l'appetito. Proprio così, una ridotta quantità di sonno, unita a un sonno dalla qualità scadente, aumenta in noi il desiderio di cibi calorici e riduce il livello di sazietà. Inoltre, tanto quanto il sonno, è fondamentale prestare attenzione allo stress, un grande nemico del benessere fisico e della linea. Il
cortisolo, detto anche ormone dello stress, può influire notevolemente sul nostro peso, aumentando il bisogno di mangiare, spesso anche in assenza di un reale bisogno o appetito. Anche rimedi naturali come Fiori di Bach, soluzioni omeopatiche e tisane rilassanti possono essere un valido aiuto in questi casi. 7. Pianifica spuntini leggeri e senza zuccheroMeglio evitare spuntini carichi di zucchero, poiché all'inizio sembra sazino ma in un secondo momento spalancano letteralmente lo stomaco e aumentano il bisogno di mangiare. Sono invece consigliati snack composti da cinque o sei mandorle, uno yogurt magro con semi di chia o una barretta di sesamo. Si tratta di alimenti in grado di abbassare gli zuccheri nel sangue, saziando adeguatamente il nostro appetito ed evitandoci di provare fame. NEWS consigli, news, curiosità e tanto altro! 8. Scegli cibi con basso indice glicemicoOltre ad alimenti proteici, sarebbe bene prediligere un'alimentazione ricca di cibi a basso indice glicemico. Tra questi annoveriamo i cereali integrali, la quinoa, verdure verdi come broccoli, asparagi e bietole, melanzane, fungi e peperoni. Si tratta di cibi responsabili di tenere a bada il livello di glicemia nel sangue. Qui di seguito potete trovare una ampia gallery con tutti gli alimenti a basso indice glicemico da inserire nella vostar dieta quotidiana.
Seo Editor e Coach Laureata in Lettere Moderne, dopo gli studi, inizia subito il suo percorso in redazione, affrontando temi inerenti agli ambiti della salute e del benessere, per poi approdare … Come faccio a non mangiare quando ho fame?Mangia un'adeguata quantità di proteine, scegliendo soprattutto quelle magre (pesce, pollame, carne magra, uova, latticini magri, legumi e tofu). Preferisci alimenti ricchi di fibre, che prolungano e migliorano la sensazione di pienezza (frutta e verdura e cereali integrali).
Quando si ha fame si dimagrisce?Patire la fame non vuol dire dimagrire
Infatti, per ogni chilo di massa magra perso (come i muscoli) il nostro metabolismo si abbassa di circa 40 kcal . Ciò significa che se perdiamo 5 chili di massa magra la funzionalità del nostro metabolismo si riduce di 200 calorie.
Cosa mangiare quando si ha fame ma non si vuole ingrassare?Quando si presentano degli attacchi di fame difficili da gestire, allora, cosa mangiare per non ingrassare? Frutta e verdura sono sempre la soluzione, ma anche frutta secca e semi sono in grado di placare la fame senza compromettere la linea.
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