Guarda il video
Show A cura del Dott. Simone Losi In questo articolo cercherò di spiegare gli esercizi più utili per la tonificazione dei glutei, la tipologia di allenamento più adatta, e di sfatare alcuni "miti" ancora
presenti in molte palestre italiane. Un po' di anatomiaVediamo di
ripassare velocemente l'anatomia del gluteo, che deve sempre essere presa in considerazione nell'esecuzione di un esercizio. I migliori esercizi per allenare i gluteiLa maggior parte degli esercizi che vengono eseguiti, soprattutto dalle donne, risulta poco condizionante e produttiva, prevalentemente per due semplici ragioni: il carico è sempre molto leggero, mentre il gluteo ha bisogno di un carico importante (dal 60% per un principiante, fino ad arrivare all'80% del massimale per gli avanzati) per essere stimolato, quindi "tonificato"; inoltre non vengono utilizzate le funzioni per cui il gluteo è deputato, ossia vengono eseguiti esercizi in cui non vi è un pre-stiramento e una flessione del gluteo, oppure esercizi in cui l'estensione dell'anca nella fase concentrica è ridotta. Gli slanci in tutte le versioni, l'abductor machine e la pressa, sono esercizi inutili per lo sviluppo del grande gluteo,
però mentre i primi due vengono svolti tendenzialmente con poco peso e un numero elevato di reps, credendo che in questo modo si bruci grasso a livello del
gluteo medio (in realtà si sta facendo un lavoro pressoché inutile in quanto il gluteo medio ha una funzione prevalente di stabilizzazione e non è deputato a fare movimenti con un numero elevato di ripetizioni), la pressa - che spesso viene fatta utilizzando un numero di reps inferiori - va a
tonificare prevalentemente il quadricipite e i vasti, poiché in questo esercizio non si parte con il gluteo in massimo allungamento, di conseguenza durante la fase concentrica non si può avere il massimo
reclutamento di fibre per questo muscolo. Quali attrezzi usare in palestra per i glutei?Attrezzi cardio per glutei. L'ellittica. L'ellittica è sicuramente una delle macchine cardio più utilizzate nei centri fitness. ... . Lo stepper. Lo stepper riproduce le scale. ... . Il tapis roulant. ... . Il vogatore. ... . La bike. ... . Smith machine. ... . Pressa orizzontale. ... . Hack Squat.. Quali sono gli esercizi più efficaci per i glutei?5 esercizi super efficaci per tonificare i glutei. Tonificare i glutei è uno degli obiettivi fitness più perseguiti in palestra, soprattutto dalle ragazze. ... . Ponte con gamba sollevata. ... . Squat. ... . Hip Thrust. ... . Bulgarian split squat. ... . Affondi laterali. ... . Provali nelle Palestre Body Studio!. Quali sport allenano i glutei?LE ATTIVITÀ SPORTIVE CONSIGLIATE PER TONIFICARE GAMBE E GLUTEI. #1 SQUAT E AFFONDI. ... . #2 PILATES. ... . #3 CORSA SU TAPIS ROULANT. ... . #4 CORSA ALL'APERTO. ... . #5 CYCLETTE. ... . #6 STEP. ... . #7 NUOTO.. Quante volte allenare i glutei in palestra?Quanta attività fisica fare e in particolare, quanto allenare i glutei? In linea di massima, ma con gli opportuni accorgimenti personali, gli esercizi per i glutei dovrebbero essere eseguiti 2-3 volte a settimana con ripetizioni che vanno fra le 6 e le 12.
|