Che dieta bisogna seguire per perdere peso?Per rispondere alla tua domanda – che dieta bisogna seguire per perdere peso – è opportuno fare una premessa: se davvero hai intenzione di eliminare i chili di troppo in modo ottimale e duraturo, il segreto è seguire una dieta dimagrante equilibrata. Show
In questo modo raggiungi il tuo obiettivo e non metti a rischio la tua salute. Prima di entrare nel vivo di questa guida, consentimi di suggerirti alcuni cambiamenti da apportare al tuo stile di vita, affinché il tuo percorso possa procedere in modo scorrevole, veloce e senza intoppi:
 Quando una dieta dimagrante si può definire equilibrata?Una dieta dimagrante si può definire equilibrata quando abbina nel modo corretto tutti gli alimenti consentiti – considerando anche eventuali intolleranze o allergie – in base a:
Come rivelato dagli ultimi studi del Crea, il Consiglio per la ricerca in agricoltura e l’analisi dell’economia agraria, una corretta alimentazione ha lo scopo di evitare eventuali carenze o eccessi nutrizionali e di donare il giusto apporto di energia e nutrienti. Alla luce di questi documenti medico-scientifici, possiamo riassumere in sei punti le caratteristiche fondamentali di una dieta dimagrante equilibrata:
Come impostare una dieta dimagrante settimanale?Per raggiungere questo obiettivo è fondamentale la forza di volontà e la disponibilità al cambiamento. Fermo restando che per impostare una dieta dimagrante settimanale la miglior soluzione è costruire un piano alimentare personalizzato con un un coach esperto come Michele Concas, vediamo quali sono le linee guida generali. Secondo il Ministero della Salute, una dieta settimanale corretta non può prescindere da: Cereali integrali: grano, mais, avena, orzo, farro e derivati (pane, pasta, riso); Frutta e ortaggi: apportano fibre, vitamine, minerali e principi antiossidanti; Carne, pesce, uova e legumi: prediligere pesce e carni bianche; le uova a colazione accelerano il metabolismo; Latticini e formaggi: yogurt magro, ricotta, fiocchi di latte, grana e formaggio spalmabile; Acqua e limone: facilita la digestione, agevola la funzionalità intestinale e accelera il dimagrimento. Come scegliere il menù di una dieta dimagrante equilibrata?Per capire come scegliere il menù di una dieta dimagrante equilibrata, e se davvero vuoi perdere peso, devi raggiungere la consapevolezza che non esiste una dieta uguale per tutti, ma ci vuole un percorso alimentare personalizzato. Tieni inoltre presente che le migliori diete dimagranti vengono modulate in base a fattori soggettivi quali:
È bene, quindi, evitare di seguire diete che promettono un dimagrimento immediato – stile 7 chili in 7 giorni per capirci – perché il tuo organismo ha bisogno di un certo periodo di tempo per cambiare e adattarsi al nuovo stile di vita. Costanza e determinazione sono fattori imprescindibili per il successo, anche e soprattutto per chi vuole dimagrire camminando. Esempio dieta equilibrata settimanaleConsiderato quanto scritto fino ad ora, e tenendo al bando le inutili generalizzazioni, diventa difficile fornirti un esempio dieta equilibrata settimanale che vada bene per tutti. In ogni caso, per darti un’idea quantomeno degli abbinamenti, ti voglio mostrare un vademecum alimentare adatto ad un uomo di 31 anni, alto 178 cm, che fa sport tre volte a settimana e beve un bicchiere di vino a ogni pasto. Lo Schema SettimanaleOgni menù va ripetuto per 2 giorni. LUNEDÌ Colazione Macedonia di mele e kiwi Pranzo Salmone affumicato con mandorla Cena Spinaci saltati con pinoli MARTEDÌ Colazione Macedonia di mele e kiwi Pranzo Salmone affumicato con mandorla Cena Spinaci saltati con pinoli MERCOLEDÌ Colazione Uova sode all’occhio di bue Pranzo Melanzane con ripieno di macinato di manzo Cena Bastoncini di pesce GIOVEDÌ Colazione Uova sode all’occhio di bue Pranzo Melanzane con ripieno di macinato di manzo Cena Bastoncini di pesce VENERDÌ Colazione Yogurt magro con noci Pranzo Impepata di cozze Cena Coniglio o agnello SABATO Colazione Yogurt magro con noci Pranzo Impepata di cozze Cena Coniglio o agnello Cosa mangiare per dimagrire velocemente le gambe?Mangia 5 porzioni di frutta e verdura al giorno: sono ricche in potassio e aiutano a ristabilire l'equilibrio idrosalino. Patate, spinaci, lenticchie ma anche pesce sono tutti alimenti ricchi di potassio che possono aiutarti a sgonfiare le tue gambe. Infine, bere tè verde ha un effetto drenante sulle gambe.
Cosa non mangiare per dimagrire le gambe?Prediligere nell'alimentazione il consumo di proteine magre come carne bianca e pesce, ma anche legumi come fagioli e lenticchie perché hanno pochi grassi e un buon apporto proteico. Bisogna invece evitare cibi grassi e con condimenti elaborati, cibi fritti, sale in grosse quantità, alcol e bevande gassate zuccherate.
Cosa mangiare a colazione per dimagrire le gambe?Colazione: un caffè d'orzo; uno yogurt magro, 4 fette biscottate e 150g di kiwi. Spuntino: un bicchiere di succo di mirtillo. Pranzo: 200 g di calamari in umido con piselli surgelati, un panino di soia, una tisana di ciliegio. Merenda: spremuta di un pompelmo.
Come sgonfiare le gambe in una settimana?Le fonti proteiche migliori per sgonfiare le gambe sono il pesce, la carne bianca, i legumi e le uova (à la coque o sode, 1-2 volte a settimana). Per quanto riguarda il formaggio, sì alle qualità più magre e fresche come la ricotta, ma non più di 2 volte a settimana e sempre accompagnate da molta verdura.
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Dieta per dimagrire le gambe menù settimanale
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