Cosa dire a chi soffre di depressione

Probabilmente anche noi conosciamo qualche persona affetta da depressione: un amico, un collega di lavoro o forse un parente. Come comportarci e cosa dire ad una persona che soffre di depressione? Cosa è importante non dire mai ad una persona depressa? Per poter aiutare e dare conforto ad una persona che soffre di depressione è importante innanzitutto evitare di dire alcune frasi che potrebbero far pensare che minimizziamo il suo serio problema. Si tratta di un disturbo complesso e lungo da affrontare che attacca la persona in tutti i campi della sua vita.

QUALI SONO LE COSE CHE NON DOVREMMO MAI DIRE AD UNA PERSONA DEPRESSA?

1° “Si lo so come ti senti, ti capisco…” Dire una frase di questo tipo (per quanto in buona fede) produce spesso rabbia, allontanamento e chiusura nella persona che già sta soffrendo e che, naturalmente, si chiede come può una persona che non ha sofferto di depressione sapere esattamente cosa si provi. Anche se in passato noi stessi abbiamo sofferto di depressione è bene non usare questa frase visto che ognuno vive certi momenti in modo molto soggettivo.

2° “Ma perché stai così male…in fondo non ti manca nulla per essere felice”. Altra frase infelice, in quanto la depressione può colpire chiunque indipendentemente dalla condizione lavorativa, economica, familiare o sociale. La depressione è una malattia e chi ne soffre prova un senso di vuoto interiore che gli impedisce di provare piacere nelle cose belle della vita.

3° “Si lo so che stai male, ma c’è chi sta peggio di te”. Cercare di consolare qualcuno attraverso generalizzazioni inutili e paragonare quello che sta soffrendo la persona depressa con chi sta peggio di lui nel mondo porta solamente quella persona a sentirsi incompresa. Per lui è complicato guardare verso l’esterno e comparare la propria situazione con quella degli altri, sta troppo male per farlo.

4° “Tutti hanno dei problemi. La vita è dura“. Ma il fatto che tutti hanno dei problemi non ha nulla a che vedere con la depressione. La depressione è una malattia, non un problema, e dire che ognuno ha i propri problemi e che c’è chi sta peggio non cambierà le cose. Il depresso inoltre sa molto bene già da solo che la vita può essere difficile.

5° “Pensa positivo!”. Quest ultima affermazione in realtà merita il primo posto nella nostra top five! A volte sentiamo queste parole da improvvisati psicologi o novelli coach/life coach. Davvero, non si possono dire queste parole ad una persona che soffre di depressione. Già sarebbero irritanti per chiunque passi un momento negativo, di tristezza o rabbia. Figuriamoci l’effetto che possono avere su chi è depresso! Le frasi fatte non servono a niente e allontanano chi soffre di depressione da chi le pronuncia.

COSA DIRE AD UNA PERSONA DEPRESSA PER AIUTARLA DAVVERO?

1° “Mi spiace vedere che stai male”. Una frase semplice che però dimostra empatia. Così senza tentare di “aiutare a tutti i costi” il depresso, ma facendogli sapere che siamo sinceramente dispiaciuti aiuteremo quella persona che si sentirà compresa e apprezzerà molto più una vicinanza espressa in questo modo.

2° “Se vuoi parlarne sono qui per ascoltarti”. Comunicare la disponibilità ad ascoltarlo nel momento in cui sarà lui a desiderare di aprirsi è molto importante. Non si sentirà obbligato a parlare di come si sente, ma se vorrà farlo noi ci saremo!

3° “Non dire niente”. A volte non serve dire proprio niente. A volte il silenzio e l’ascolto sono i migliori strumenti per appoggiare il paziente nella sua lotta contro la depressione.

Altre informazioni su cosa è la depressione, quali sono le cause e come provare a vincere la depressione le trovi in questo articolo: Vincere la depressione

Spesso i parenti spronano chi manifesta i sintomi della depressione a reagire, a sforzarsi. Questo ovviamente in buona fede, senza rendersi conto che ciò tende a far sentire chi ne soffre ancora più in colpa.

L’atteggiamento migliore da tenere è quello di aiutare gradatamente il soggetto a riprendere le proprie attività, ad assumere un’adeguata terapia farmacologica ed intraprendere una psicoterapia cognitivo comportamentale.


Cosa dire a chi soffre di depressione
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Per aiutare una persona depressa, invece di dare le classiche esortazioni quali “dai reagisci!”, “fatti coraggio, esci e svagati”, che servono a ben poco se non a far sentire la persona ancora più inadeguata e depressa, si dovrebbero tenere a mente piccoli accorgimenti:

  • Fornire sostegno alla persona per superare i problemi e gli eventi difficili e stressanti.
  • Aiutarla ad allargare le sue conoscenze.
  • Approfondire e rinsaldare il rapporto (attraverso confidenze e sostegno non giudicante).
  • Condividere un’attività piacevole per entrambi.
  • Mostrare interesse, sorridere e usare un tono di voce adeguato per far sentire l’altro accolto e apprezzato.

Vi sono inoltre alcuni consigli utili che possiamo fornire, qualora sia impossibile avvalersi di uno psicoterapia, ma che non sostituiscono comunque il valore di un supporto professionale.

Innanzitutto è importante che la persona depressa impari a distinguere le proprie attività quotidiane veramente piacevoli da quelle “utili” o “doverose”.

Una volta riconosciute le differenze è bene che sia incoraggiato ad aumentare le attività considerate piacevoli pianificandole in modo preciso e strutturato all’interno della giornata, anche se la depressione stessa lascerà alla persona l’impressione che siano inutili, faticose e non piacevoli come un tempo.

Un altro consiglio da dare alla persona depressa è quello di chiedersi se il tanto tempo che passa a pensare serva effettivamente a risolvere qualche problema pratico e concreto, o a pianificare azioni future, o se invece sia soltanto un rimuginio, un continuare a ripensare (arrovellandosi) a sbagli, errori, perdite, ecc., del passato.

Le rimuginazioni sono comportamenti mentali di mantenimento dello stato depressivo, che vanno interrotti e sostituiti con attività alternative e piacevoli.

Per aiutare una persona depressa è anche utile suggerirgli di imparare ad utilizzare la tecnica del problem solving, che facilita la risoluzione di quei problemi che mantengono il disturbo. I suoi passaggi strutturati sono facilmente reperibili su internet.

Si può inoltre incoraggiare il depresso a camminare almeno 30 minuti al giorno all’aria aperta; è stato dimostrato essere efficace per aumentare il tono dell’umore, l’importante è che il movimento sia svolto alla luce del sole.

Infine è fondamentale aiutare la persona depressa a riprendere ed eventualmente allargare i contatti sociali e le relazioni di sostegno, e in questo senso i depressi devono essere aiutati, perché difficilmente si impegnano in modo proattivo nella ricerca di situazioni e contatti sociali.

Il miglior modo per star vicino e aiutare un depresso è quindi quello di aiutarlo a  pianificare cosa fare, meglio se attività che per lui un tempo erano piacevoli e meglio ancora se queste prevedono dei contatti sociali. Sicuramente è più facile stare bene con gli altri se si condivide con loro qualcosa che ci piace fare.

Come motivare una persona depressa?

Come aiutare una persona depressa (un depresso).
Fornire sostegno alla persona per superare i problemi e gli eventi difficili e stressanti..
Aiutarla ad allargare le sue conoscenze..
Approfondire e rinsaldare il rapporto (attraverso confidenze e sostegno non giudicante)..
Condividere un'attività piacevole per entrambi..

Cosa da non dire a una persona depressa?

Ecco alcune delle frasi da non dire a una persona depressa..
1) Non capisco perché tu sia depresso, tutti abbiamo problemi! ... .
2) Non è poi così grave, e uscirne non è poi così difficile. ... .
3) C'è chi sta peggio di te. ... .
4) Vuoi solo attirare l'attenzione! ... .
5) Basta prendere le medicine! ... .
6) Tu non vuoi stare meglio..

Cosa dire e non dire ad un depresso?

Di seguito vengono indicate alcune delle frasi che è preferibile non rivolgere a chi sta soffrendo di episodi depressivi..
1) Perché non fai qualcosa per tirarti su? ... .
2) Sii felice! ... .
3) Non servono psicoterapeuti e farmaci! ... .
4) Non è poi così tragico, c'è chi sta peggio di te! ... .
5) Dovresti smetterla di essere così negativo!.

Come supportare una persona?

Srotolare e stendere una coperta per terra..
Prendere in braccio la persona triste..
Farla sdraiare sulla coperta..
Avvolgerla nella coperta..
Portarla sul divano..
Abbracciarla..
Scegliere il suo film preferito..
Darle qualcosa di buono da mangiare..